10到15岁是关键的生长发育时期，合理的饮食搭配对孩子的身高发育至关重要，想要让孩子快快长高的话可以通过食补，比如鱼骨豆腐汤、西兰花炒虾仁等，一定要保证每天的摄入量，以及营养均衡，在这里为大家推荐每周长高食谱，快来看看吧。

10到15岁长高食谱

很多家长都比较关注孩子的身高，如果想要让孩子长高的话可以通过食补，其实10到15岁长高的食谱并不复杂，只要做到各种营养素均衡、充足，饮食荤素搭配即可，下面说说10到15岁长高食谱，大家可以作为参考。

1.鱼骨豆腐汤：主要的食材是鱼和豆腐，这两种食物中都含有丰富的蛋白质，对孩子的骨骼发育和身高有很大的帮助；

2.西兰花炒虾仁：能够补充蛋白质、锌以及膳食纤维，这些物质是孩子成长中不可缺少的营养素，对骨骼发育有着重要的作用；

3.菠菜牛肉粥：菠菜富含维生素和多种微量元素，能够帮助身体补充所需的营养，还可以促进身高的发育；

4.虾仁豆腐蒸蛋：所需主要食材豆腐、大虾和鸡蛋，做法也很简单，高蛋白低脂肪，很适合孩子，鲜嫩好吃营养丰富，不仅补钙，还能帮助孩子长高；

5.鲫鱼豆腐汤：制作起来十分简单，并且这道汤具有丰富的营养价格，含有蛋白质和微量元素等成分，不但可以补充孩子身体所需，还能促进骨骼生长；

6.萝卜煎饼：这是一种美味且简单的家常菜肴，不仅能够补充营养，还能够补充钙质，如果还在经常吃的话，可以帮助长高；

7.花蛤瘦肉汤：这道汤富含蛋白质和多种维生素，有助于补充孩子的营养需求，好吃易消化，孩子常吃身体好。

孩子的成长需要我们用心呵护，通过合理的饮食搭配，可以为孩子的健康成长提供有力的支持，适当多吃高蛋白食物、高维生素食物，以及高钙食物等，对于孩子的身高发育能够起到促进作用，还可以适当进行有氧运动，也有利于促进骨骼发育。

10到15岁长高食谱怎么搭配

早餐以粗粮、粥、牛奶、鸡蛋为主，甚至可以加入少量肉类进行营养补充，两餐之间可以吃水果，午餐主要以蛋白质和碳水化合物为主，晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白质为主，食谱没有特殊的高要求，只要能做到营养均衡，同时保证食材新鲜即可。

日常的肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾、坚果，只要在每餐中相应进行搭配即可，也不用额外补充各种营养素，日常饮食要注意蛋白质、钙离子、微量元素、维生素、适量碳水化合物以及适量脂肪酸，保证按比例摄入即可。

需要注意的是各种食材一定要均衡摄入，不挑食最好，可以多吃一些富含蛋白质的食物，也可以让孩子多吃一些坚果类食物，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和大量的钙质，也可以促进孩子身高的增长，有任何问题也可以咨询专业人士。