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盘点世界公认的长高方法,充足的睡眠太重要了

2024-04-11 16:08:05 7浏览

13-15岁是孩子长高的黄金年龄,很多家长在这个时候都很担心孩子的生长发育情况,为了避免孩子出现发育迟缓矮小的情况,做了很多功课,给孩子补充了很多营养,其实有很多世界公认的长高方法,比如充足的睡眠、减少压力、运动锻炼等方法,在这里为大家进行盘点,快来看看吧。

13-15岁是孩子长高的黄金年龄

世界公认的长高方法

孩子的发育快慢不同,长高的黄金年龄也会有所改变,一般都会在11-15岁之间,这个年龄段的孩子就需要多加留意,避免影响之后的生长发育,现在有很多流传的长高方法,有些并不能当真,在这里为大家介绍世界公认的长高方法,真实有效,大家可以作为参考。

1.充足的睡眠:充足的睡眠是长高的重要途径,研究发现晚上十点到两点之间是长高的黄金时间,建议在晚上十点前睡觉;

2.减少压力:如果长时间存在焦虑、压力、抑郁等负面情绪,容易影响身体健康,甚至会阻碍身高增长,要及时排解内心的压力,保持良好的心态,减少压力;

3.运动锻炼:平时可以多进行一些跳跃或者拉伸运动,多运动锻炼可以有利于骨骼的生长,增强肌肉的力量和肢体的协调性;

4.饮食调理:骨骼生长需要优质蛋白和钙质,建议多食用鸡胸肉、里脊肉及鱼肉等,同时要摄入牛奶或蛋类,像豆腐、腐竹等豆制品;

5.避免不良姿势:不良的姿势可能对孩子的身高发育造成影响,久坐或长时间低头看手机等不正确的姿势会给脊椎带来压力,影响骨骼的正常生长。

骨骼生长需要优质蛋白和钙质

孩子的身高也会受遗传因素影响,不过也可以通过其他因素改变,发育期的孩子要注意有充分的8-10小时的睡眠,早睡早起比较好,使体内生长激素和其他生长发育有关的激素,处于最佳的分泌和发挥功能的状态,保持愉快的心情。

世界公认的长高动作

营养均衡的饮食对于促进孩子的身高发育至关重要,孩子所摄入的食物应包含各种必要的营养素,但是除了日常生活中的饮食之外,还有一些世界公认的长高动作可以学习,也可以帮助孩子更好的成长发育,下面说说世界公认的长高动作。

1.开合跳:这个动作不仅有助于提高心肺功能,还有助于骨骼发育;

2.弓步拉伸:这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,做之前弯曲膝盖,做弓步状拉伸,膝盖弯曲90度,前后呈一条线,一只脚迈到身前,向前推胯拉伸;

3.交叉跳:有利于骨骼的生长,增强肌肉的力量和肢体的协调性;

4.仰卧伸举:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿两臂伸直并向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近双脚;

5.引体向上:双手正握单杠,脚离地面,全身放松,通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。

开合跳有助于提高心肺功能

适度的运动与伸展能够促进孩子的身高发育,有助于拉伸骨骼和肌肉还有增强心肺功能和促进血液循环,但是运动也要适量,为了获得最佳效果,可以每周做三次这样的练习,要注意休息的时间,生活中多吃优质蛋白的食物,多吃含维生素C的食物。

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