女性在生完孩子后体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理（即月子餐）是至关重要的。因为食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多，对人体机能各方面的恢复，都是有着很好的作用。因此，对于每位妈妈而言，月子餐30天食谱的搭配非常重要。下面这篇文章我们就一起来学习一下30天的月子餐食谱，希望能帮到大家！

30天月子餐食谱全攻略

产后妈妈的营养不仅仅是以后身体的本钱，更是孩子健康的保证，那么就要求我们必须做好饮食方面的准备。下面就是一些饮食需要注意的。比如产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。具体如下：

1、第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

2、第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好；

午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他；

晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)；

3、第三天

早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)；

午：白米粥(搀兑小米)；

晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤；

4、第四天

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包；

午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋；

晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；

5、第五天

早：白米粥，一个豆沙包；

午：鲫鱼汤(加青菜和面条)；

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；

6、第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；

午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜；

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥；

7、第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤；

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥；

8、第八天

早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；

午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕；

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭；

9、第九天

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包；

上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)；

午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕；

下午：猕猴桃；

晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜；

10、第十天

早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜；

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤；

中午：酒酿+二个鸡蛋；

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜；

11、第十一天

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉；

午：排骨炖薯蓣+面疙瘩；

晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪；

12、第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗；

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个；

晚：红豆餐；

13、第十三天

早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个；

午：麻油鸡汤+面条；

下午：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤；

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉；

14、第十四天

早：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包；

上午：猪肚汤；

午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤；

下午：麻油鸡汤；

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)；

15、第十五天

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包；

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤；

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤；

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣；

16、第十六天

早：酒酿煮汤圆，鸡汤；

午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)；

下午：红枣木瓜汤；

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭；

17、第十七天

早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤；

午：猪肚汤，面条；

下午：公鸡汤(麻油鸡)；

晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭；

18、第十八天

早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤；

午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤；

下午：蒸鹅蛋，燕窝；

晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤；

19、第十九天

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)；

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤；

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；

20、第二十天

早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕；

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤；

下午：鲫鱼汤；

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜；

21、第二十一天

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤；

午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤；

下午：鲫鱼汤；

晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤；

22、第二十二天

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕；

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜；

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜；

23、第二十三天

早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包；

午：麻油鸡；

晚：鲫鱼汤 ，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭；

24、第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕；

午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜；

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸；

25、第二十五天

早：1碗豆浆，二个奶黄包；

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)；

下午：麻油鸡；

晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸；

26、第二十六天

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋；

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤；

晚：公鸡汤，炒青菜；

27、第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包；

午：麻油鸡+面条；

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；

28、第二十八天

早：鲫鱼汤，二个豆沙包；

午：黑鱼汤，麻油鸡；

晚：鱼汤面条+青菜；

夜餐：花生白米粥；

29、第二十九天

早：虾仁馄饨；

午：栗子鸡块，大米饭或小米饭；

晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭；

夜餐：酒酿+1个鸡蛋；

30、第三十天

早：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜；

中：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭；

晚：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭。

适合坐月子吃的蔬菜

大家都知道产后的宝妈的饮食是很讲究的，既要有营养，还要帮助宝妈尽快恢复健康，所以产后的宝妈们一定要选择新鲜，富含维生素，润肠通便的蔬菜，以避免宝妈发生便秘的情况。可以多吃胡萝卜、番茄等蔬菜。具体如下：

1、黄花菜

黄花菜含有蛋白质、维生素C、维生素A及矿物质、铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，对血液的补益极大。黄花菜能开胸宽膈，令人心气平和，无有忧郁，所以又名忘忧草，产褥期可以适当多吃黄花菜；

2、胡萝卜

胡萝卜营养丰富，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力；

3、番茄

番茄中所含的番茄红素，具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老、降低心血管疾病危险、防癌抗癌的药理作用。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃熟的能补充抗氧化剂；

4、莲藕

莲藕是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。坐月子的妈妈多吃些莲藕，能及早清除腹内积存淤血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌。

坐月子的这段时期是妈妈们注意自我保护的重要时期。很多妈妈都是因为刚刚生产完没有注意到照顾自己的身体，导致身体落下了很多病根，到老的时候将会为此付出惨痛的代价。所以妈妈们要在家人的帮助下注意自己的饮食，保证自己和宝宝的健康。