虽然说母乳喂养的好处有很多，但是在日常生活中有很多的新妈妈却出现了乳汁分泌不足的情况，甚至有的新妈妈直接没有奶水，这样就会导致宝宝没有奶水喝，针对此，宝妈除了可以通过药物进行催乳，还可以通过食物来帮助下奶，日常生活中有助于下奶的食物有很多，例如燕麦、豆腐等，本文给大家汇总了13种有助下奶的食物，宝妈吃了之后能够让奶水轻松往上涨。

13种有助下奶的食物

有助下奶的食物有很多，例如燕麦、豆腐、海带、茭白、丝瓜、猪蹄、鲑鱼、糙米、黑芝麻、菠菜等等，在平常的饮食中，产妈可以在食谱上多安排一些这些食物，通过这些催乳食物，可以促进妈妈的乳汁分泌，让宝宝有足够的母乳，以下给大家介绍13种有助下奶的食物：

1、燕麦

碗燕麦能让宝妈保持较长时间的饱腹感，其中含有丰富的蛋白质、维生素B和钙等营养成分,这些成分有助于促进乳汁分泌，增加母乳的供应量，此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

2、豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，其次由于豆腐富含蛋白质、铁、钙、磷、镁等多种微量元素，可促进乳汁分泌。

3、海带

海带中海带富含丰富的营养物质，包括钙、锌、碘、磷等矿物质和微量元素，其中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。

4、茭白

茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌。

5、丝瓜

中医认为丝瓜络具有下乳作用，如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，因为丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳、促进乳汁分泌的作用。

6、猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、矿物质和维生素，能够补充产妇的营养，具有补充气血等作用，适当喝可以有下奶的作用。

7、鲑鱼

鲑鱼作为一种深海鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。而且鲑鱼能够有效的疏通乳腺，从而达到增加乳汁分泌、起到促进下奶的作用。

8、糙米

糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感。同时，糙米含有丰富的蛋白质成分，微量元素，氨基酸成分，对乳母有好处，对产后产奶也有好处。

9、黑芝麻

黑芝麻含有各种人体必需氨基酸和维生素，哺乳期的宝妈常吃黑芝麻可以加快身体新陈代谢，同时还能够预防贫血，还有消除血管胆固醇的作用，对催奶下奶效果较好;

10、菠菜

此深绿色蔬菜营养物质非常全面，建议在吃之前应该用沸水焯一下，对于促进乳汁分泌也是非常有帮助的。

11、黑豆

黑豆含有雌性激素，对于女性来说雌激素和孕激素是下奶的必备激素，维持女性奶水的正常供应，每天食用一些黑豆补充身体所需营养物质，达到尽快下奶的目的。

12、海带

海带中有丰富的碘元素和铁元素，能帮助机体制造红细胞，既能促进女性身体的恢复，也能帮助催奶下奶。

13、黄花菜

黄花菜的味道鲜美，营养丰富，可以帮助妈妈增加奶量，适量食用可以促进泌乳，而且在一定程度上还能缓解小便不利、睡眠不好的症状。

其实生活中有助于下奶的食物有很多，不管是蔬菜类的，还是肉类的，都有能够下奶的食物，对于产妇来说，可以根据自己的实际情况来选择合适的下奶食物，不过除了通过食物补充奶水，哺乳期想要多奶，还要多注意休息，保持愉快的心情，还要保持乳腺导管通畅，这样才能够有充足的奶水。

有助下奶的6种水果

水果的营养很丰富，是很适合产妇吃的食物，有些水果也可以促进乳汁的分泌，例如木瓜、苹果、榴莲、红枣、龙眼等水果，能够帮助产妇快速下奶，下面推荐6种有助下奶的水果给产妇：

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶能在短时间内将蛋白质分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激产妇乳腺分泌，使乳房更加饱满，有助于乳汁分泌。

2、苹果

产妇经常食用苹果，对于产后身体恢复和下奶有帮助，此外苹果中所含的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，有效缓解便秘。

3、榴莲

榴莲被誉为发奶圣物，榴莲含有能够刺激女性乳房奶水分泌的营养物质，对宝妈身体恢复有帮助，在坐月子期间，可以适量吃一些榴莲，但不要吃过量，吃多了可能会引起上火。

4、红枣

红枣也很适合产后的女性，因为它有补血的作用，产妇如果贫血或者气血不足也会影响奶汁的分泌，所以多吃一些红枣也是比较好的。

5、龙眼

有补血补气、安神养心的作用，特别适合体质虚弱的产妇，把龙眼肉和鸡蛋或者鸡肉一起煮汤进补是非常好的，可以促进乳汁分泌。

6、奇异果

奇异果中富含维生素C和钙，不仅能通乳，产妇食用后还能经过乳汁将钙质传递给宝宝，能让宝宝的骨骼和牙齿发育更好。

除了上述提到的6种有助于下奶的水果之外，还有很多的水果也是有利于下奶的，产妇可以根据自己的实际情况以及口味来选择合适的下奶水果，不过需要注意的是，不能为了下奶忽视其他微量元素的摄入，要注意均衡搭配，这样有利于产后的恢复。