女性在备孕期或者孕期都要补叶酸，这是人体生长发育所需的必要营养物质，尤其是女性需要的叶酸含量比较多，不只是服用药物可以补叶酸，在日常的食物中也可以补充，比如菠菜、黄豆、西红柿等食物，这些都是最佳的食物，效果有目共睹，在这里为大家进行了盘点，快来看看吧。

补叶酸的十种最佳食物

叶酸是备孕和怀孕期间，非常重要的营养元素之一，叶酸除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外，它还具有支持身体生产红血细胞的能力，在日常生活中有很多食物都可以帮助女性补充叶酸，下面说说补叶酸的十种最佳食物，大家可以作为参考，适量食用。

1.菠菜：每100克菠菜中叶酸含量为210微克，菠菜中不仅叶酸丰富，同时还含有高质量的维生素C、矿物质等多种元素；

2.黄豆：黄豆是一种蛋白质含量尤其丰富的食材，每100克黄豆叶酸含量为210.1微克，黄豆是制作豆浆的主要原料，熬成鲜豆浆，是重要的营养早餐；

3.西红柿：西红柿含有丰富的叶绿素，叶绿素在生物合成过程中的一个中间产物是叶酸，对身体的正常发育和功能至关重要；

4.花椰菜：花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，也是叶酸的重要来源，提供大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14%；

5.鸡肝：鸡肝是一种富含叶酸的动物肝脏，每100克鸡肝中含有590毫克的叶酸，但是单次不要食用过多；

6.南瓜：南瓜含有丰富的叶酸、锌，适量吃南瓜不但可以补充叶酸，还有健脾护肝的作用；

7.玉米：玉米不仅美味，其中的营养价值也很高，含有大量的叶酸是助孕的最佳食物之一；

8.卷心菜：卷心菜含有膳食纤维、叶酸等营养成分，可以补充身体所需的叶酸，还可以促进食物的消化与吸收；

9.油菜：油菜属于绿叶蔬菜，里边叶酸成分也是特别的丰富，并且油菜中还含有大量的维生素、铁、钙等营养成分，适量吃对身体有一定的好处；

10.茼蒿：茼蒿有和脾胃、消痰饮、安心神的作用，含有叶酸、脂肪等营养成分，也可以补充叶酸。

通过合理搭配以上食物，可以确保人体摄入足够的叶酸，摄取到丰富的营养素，有助于维护身体健康，但是一定要注意结合自身情况适量补充，否则可能会造成消化不良，每天摄入的叶酸量大概是在0.6mg左右，有问题的话还可以寻求医生帮助。

补叶酸最佳的食物种类

叶酸用于怀孕期或者哺乳期的女性，主要为了有利于胎儿或婴幼儿的神经系统发育，在许多种类的食物中都含有叶酸，但是很多人都不了解吃什么食物补充叶酸比较快，下面说说吃什么东西补叶酸最快，帮助女性快速补充叶酸。

1.藻类：藻类食物如紫菜、海带、裙带菜等，它们富含多种营养素，包括叶酸、叶绿素、蛋白质和矿物质；

2.谷物类：比如全麦粉、大麦、小麦胚芽等含有叶酸和人体所需脂肪酸，可以预防各种疾病出现，帮助女性快速补叶酸；

3.新鲜水果：常见的猕猴桃、樱桃、橘子等水果，此类食物含有丰富的叶酸，并且存在多种维生素以及矿物质，都是人体所必需的营养元素；

4.蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋等蛋类可以快速补充叶酸，含有丰富的蛋白质和矿物质；

5.动物内脏：补充叶酸的第一类食物是动物的内脏，这些动物的肝脏里面都含有着非常丰富的叶酸，为机体能够补充很多的叶酸的来源。

叶酸的吸收和代谢与多种食物相关，在补充叶酸的同时不要饮酒吸烟，保持好的心态，避免熬夜劳累，有备孕需求和怀孕的女性来说，也可以多吃水果补充叶酸，叶酸的补充以食补为主，不要盲目药补，如果有这方面需要的话可以听取医生的建议。