现在大多数女性因为平时的坐姿或者生产后导致骨盆变宽，骨盆变宽不仅影响女性的身体健康，而且还会影响自己的身材，出现假胯宽的情况，其实有些简单的小动作就可以让骨盆变窄，比如仰卧抬臀、臀部拉伸、下蹲等动作，都比较有效果，快来收藏学习吧。

六个小动作让骨盆变窄

骨盆是人体内保护盆腔器官脏器的重要部位，但是很多女性现在都面临着骨盆变形的情况，骨盆宽不但显得体型不好看，还比较影响身体健康，要想让骨盆变窄可以适当的进行锻炼，以下这六个小动作可以让骨盆变窄，长此以往改善假胯宽。

1.仰卧抬臀：仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆肌，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能；

2.臀部拉伸：双脚打开跟肩膀同宽，抬高臀部，让大腿、腰腹跟骨盆连接成一条线，动作是比较简单的；

3.下蹲：双脚打开，与肩同宽，呼气时下蹲，吸气时起身并收紧盆底肌，通过下蹲是可以锻炼盆底肌，这样可以起到收缩骨盆的作用；

4.桥式锻炼：平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽，通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练，手臂自然的平放在垫子上，双脚屈膝，然后臀部夹紧往上抬，这样就让臀部有收缩的感觉；

5.弯步肌肉拉伸：呈现出弓步状态，让自己跪着，这样做肌肉拉伸，在拉伸的时候要注意膝盖不可以超过脚尖位置，同时要注意把身体压低的时间，压低时间控制在十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚；

6.站立缩臀：人体呈站立位，双脚打开与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上提拉的感觉。

有需要的人群可以尝试选择这些动作来满足自己的锻炼需求，如果人的骨盆出现了向后倾斜情况，自然骨盆也会给人一种松垮感觉，这时候可以深吸一口气，让腹部的肌肉能够跟着骨盆移动从而得到伸展，平时一定要注意自己的坐姿。

让骨盆变窄的方法

除了小动作可以让骨盆变窄之外，通过改善坐姿和自己的睡姿也可以帮助骨盆变窄，一旦发现自己骨盆比较宽就一定要及时尽早干预才行，这样效果也会比较好，很多人不知道都有什么方法，下面给大家说说让骨盆变窄的方法，可以作为参考。

1.改善睡姿：在睡觉的时候不能够长时间保持同一个姿势睡觉，应该尽量采取侧卧位的姿势，尤其鼓励采用右侧卧位，这样更加有利于骨盆变窄；

2.改变坐姿：多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄，避免双腿过度的分开和跷二郎腿；

3.减轻体重：合理控制体重可以减少脂肪在骨盆部位堆积，尽量不要吃一些过度油腻的食物，改善骨盆变宽的情况；

4.运动锻炼：可以适量进行跑步、骑车等有氧运动，有助于减轻骨盆太宽的症状。

平时应注意坐姿，保持正常前凹，双腿自然分开与肩同宽就可以，如果骨盆太宽的情况较为严重，可以到正规医院选择经验比较丰富的医师进行手术治疗，一定要养成好习惯，阻止骨盆进一步变宽，还可以及时到医院做全面的检查，看看骨盆情况是否有改善。