大家都知道，生孩子的疼痛级别达到9级到10级，很多未生产的孕妈可能因为害怕而更倾向于选择打无痛分娩或者剖腹产进行分娩。但实际上，顺产才是大多数女性的首选，因为这种生产方式不会导致腹部留疤，而且后期恢复也会更快一些。但是顺产过程非常痛苦，这时医生就会建议患者通过拉玛泽呼吸法来缓解生产时的疼痛。拉玛泽呼吸法来是什么？具体怎么做呢？下面就带大家了解一下拉玛泽呼吸法。

拉玛泽呼吸法的五大吐纳步骤

拉玛泽呼吸法也被称之为心理预防式的分娩准备法，这种分娩的呼吸方法能够有效的将产妇在分娩时的注意力转移到自己的呼吸控制上来，进而转移疼痛，让肌肉能够得到一定的放松，进而加快产程，让胎儿能够更加顺利的出生。拉玛泽呼吸法主要有五个步骤，由于很多初产妇还不是很了解这种呼吸方法，下面就为大家详解介绍一下拉玛泽呼吸法怎么做。

1、廓清式呼吸

平躺在床上或者是地板上，保持身体完全放松，眼睛找一个点定住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”。

2、胸式呼吸

需要使用鼻子来吸气，需要感觉到孕妇的胸廓逐渐膨胀之后在跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，最好是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后在恢复正常的呼吸。

口诀：“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束。

3、浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，直到宫缩疼痛结束。

4、浅的呼吸

这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后在慢慢加长到一次呼吸练习90秒。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行。

5、吹蜡烛

产妇需要先深呼一口气，然后就需要短而有力地呼气，这样就像是小狗喘气一样，当然也可以先浅吐4次，然后一次性吐出所有的气，像吹蜡烛一样，在练习的时候每次呼吸需要达到90秒。

古话说：“凡事预则立,不预则废。”要想真正做好拉玛泽呼吸法，减轻分娩时的痛苦，建议孕妈在怀孕7个月的时候就开始练习，这样在正式生产的时候才能够保障不消耗体力的同时，还能够缓解由于宫缩带来的疼痛，进而帮助产妇快速分娩。

分娩疼痛的六大缓解方法

十月怀胎，一朝分娩。分娩时带来的疼痛往往超乎想象。除了用拉玛泽呼吸法，分娩时还有很多减轻疼痛的方法，下面是一些常用的方法：

1、水疗：在温水浴缸中泡澡或使用温水喷淋器淋浴，温水有助于放松身体和缓解疼痛；

2、音乐疗法：听音乐可以帮助转移注意力和放松身心。选择柔和的音乐或者产前准备时喜欢的音乐；

3、触摸和按摩：伴侣或产科医生可以给予轻柔的按摩，以舒缓身体紧张和减轻肌肉疼痛；

4、镇痛药物：在一些情况下，医生可能会建议使用局部麻醉或镇痛药物来减轻分娩中的疼痛。但这需要医生的建议和监督；

5、使用产球或产床：尝试不同的体位、使用产球或调整产床的位置，有助于改善孕妇的舒适度，并减轻疼痛感；

6、分娩伴侣的支持：亲近的伴侣的陪伴和鼓励对于减轻疼痛和提供情感支持都是十分重要的。

尽管有如此多的缓解办法，但每个人的疼痛感受和应对方式还是各有区别，因而选择适合自己的方法非常重要。建议在分娩前，最好与医生或产科医生讨论并制定适合你的个人分娩计划，以确保你在分娩过程中得到最佳的支持和照顾。