促进胎儿入盆的坐姿和睡姿一共有两种。孕妇坐立位需保持腰板直立，避免压迫自己的腰椎，不能跷二郎腿、也不能斜靠或者半躺在沙发上，只坐沙发或者板凳的一半位置。睡姿尽量都采取左边侧躺的睡姿，不能保持仰卧位太久，避免压迫脊椎。靠床的腿保持弯曲，腹侧贴床。这两种方法都有助于胎儿快速入盆。

现在很多孕妇都很关心的问题，也就是怎么样才可以让胎儿早一点能入盆，这个问题对很多孕妇是很重要的，一般通常的来说，都是会很顺利的入盆的，不过有时候会因为很多问题，导致胎儿无法顺利入盆，那么久要借助一些力量来让胎儿顺利入盘，除了常见的坐姿和睡姿外，我们还可以采用散步、爬楼、腰部健身运动等方法，具体如下：

1、散散步：散散步是诸多妈妈最喜欢的一项健身运动，它能够 协助胎宝宝降低入盘，松驰盆骨肌腱，为孕妇分娩做准备。散散步时母亲最好是边行走，边推拿，每日2次，每一次30分钟上下。散散步最好是挑选自然环境幽静的地区，四周不必有空气污染物；

2、划腿健身运动：准妈妈能够 在房间内站好，手扶拖拉机靠背，左腿固定不动，左脚画圈，做毕复原，换腿再次做，早中晚各做5-6次；

3、小马步：准妈妈手扶拖拉机桌沿，两脚稳定站起，渐渐地弯折膝关节，盆骨下沉，两腿膝关节当然分离直至彻底曲屈。然后，渐渐地站起来，用脚力往上蹬，直至两腿及盆骨皆竖起才行，反复多次；

4、腰部健身运动：准妈妈手扶拖拉机靠背，慢慢呼吸，另外胳膊用劲，脚跟抬起，腰部伸直，使下腹紧贴靠背，随后渐渐地呼吸，胳膊释放压力，脚复原，早中晚各做5-6次；

5、骨盆运动：准妈妈两手双膝碰地，呼吸弓背，出气，另外仰头，上身尽可能往上面抬，反复10次；

6、爬楼：爬楼能锻练大腿根部和腰部肌肉群，并协助胎头入盆，使第一产程尽早来临。平常母亲可爬爬楼，下午可找一个小山坡走一走。感觉累得话要立即歇息，下楼时确保安全；

7、私处肌肉健身运动：准妈妈能够 平卧躺在床上，渐渐地收拢私处肌肉，另外往上面收屁股，数到5后渐渐地落下来，反复10次。

以上是帮助胎儿快速入盆的7个动作，其中一些动作最好在专业人士的指导下进行，在做这些动作的时候要量力而行，感觉自己累了就休息，孕晚期不要让自己处于劳累的状态，尽量使自己放松。