产妇坐月子的月子食谱必须非常讲究，不能为了补充而补充。必须根据产妇的生产方式逐步补充和调理。经研究实践证明，坐月子可以改变产妇的体质，恢复产妇的体形，可以改善怕冷、掉发、便秘、易疲劳等症状。产妇月子期间不要吃冷、辣、刺激、酸的收敛食物。接下来给大家介绍一下剖腹产产妇30天的月子餐食谱。
剖腹产30天营养食谱
月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。因此，平时除了很多问题需要注意之外，怎么吃也是相当重要。比如顺产和剖腹产的饮食也会有差别，下面我们就来学习一下剖腹产坐月子30天的食谱：
1、第一天
早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果；
午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤；
下午茶：水果，牛奶玉米羹；
晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭；
夜宵：牛奶，助眠水；
2、第二天
早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯；
午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭；
下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥；
晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉；
夜宵：牛奶，助眠水；
3、第三天
早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角；
午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）；
下午茶：水果，水果西米露，水晶饺；
晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜；
夜宵：牛奶；
4、第四天
早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥；
午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭；
下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃；
晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭；
5、第五天
早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥；
午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭；
下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）；
晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡；
夜宵：牛奶；
6、第六天
早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋；
午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜；
下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果；
晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜；
夜宵：牛奶；
7、第七天
早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥；
午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜；
下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包；
晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤；
宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥；
8、第八天
早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包；
午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭；
下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子；
晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），黄帝菜；
宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥；
9、第九天
早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包；
午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭；
下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉；
晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨；
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥；
10、第十天
早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥；
午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭；
下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子；
晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜；
宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺；
11、第十一天
早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆；
午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜；
下午茶：紫薯饼、银耳汤；
晚餐：板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗；
宵夜：牛奶，马拉糕，八宝粥；
12、第十二天
早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包；
午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），小白菜，红米米饭；
下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子；
晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭；
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥；
13、第十三天
早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥；
午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭；
下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果；
晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜；
夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥；
14、第十四天
早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥；
午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭；
下午茶：牛奶、杂粮蛋糕；
晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜；
夜宵：牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺；
15、第十五天
早餐：土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉粥、米酒蛋汤；
午餐：莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、上汤菠菜、燕麦饭；
下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果；
晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭；
夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥；
16、第十六天
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋；
午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜；
下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，白糖馅）；
晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰；
夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥；
17、第十七天
早餐：黑豆豆浆、胡萝卜丁饼、原味腰果、小米粥、素炒茭白、一个带壳蛋；
午餐：墨鱼汤、清炒手撕鸡、桂花鱼、小白菜，粥；
下午茶：鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄；
晚餐：子姜焖鸭、蒜子牛肉粒、生菜、当归煲老鸡汤（补血）、紫薯饭；
夜宵：餐包、核桃粥、牛奶；
18、第十八天
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋；
午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜；
下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕；
晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜；
夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶；
19、第十九天
早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋花汤、黑米粥；
午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、薏仁饭；
下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水；
晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜；
夜宵：牛奶、馒头、粥；
20、第二十天
早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯米鸡，红枣小米粥；
午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜；
下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕；
晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，红米饭；
夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片；
21、第二十一天
早餐：三明治、红薯、一杯豆浆、素炒茭白、米酒蛋花汤；
午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜；
下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水；
晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面；
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水；
22、第二十二天
早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋；
午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜；
下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包；
晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心；
宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片；
23、第二十三天
早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋；
午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤；
下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果；
晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭；
夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶；
24、第二十四天
早餐：清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹；
午餐：糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭；
下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋；
晚餐：XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜；
夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包；
25、第二十五天
早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌鹑蛋；
午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤；
下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果；
晚餐：台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤；
宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹；
26、第二十六天
早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜；
上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤；
中午：酒酿+二个鸡蛋；
晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜；
27、第二十七天
早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉；
午：排骨炖薯蓣+面疙瘩；
晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪；
28、第二十八天
早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗；
午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个；
晚：红豆餐；
29、第二十九天
早：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包；
上午：猪肚汤；
午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤；
下午：麻油鸡汤；
晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；
30、第三十天
早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包；
午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤；
下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤；
晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣。
适合剖腹产坐月子食用的水果
女性坐月子的时候，由于身体相对比较虚弱，可以适当的吃一些富含维生素、矿物质的新鲜水果，以补充妈妈及宝宝的需要，剖腹产女性可以吃的水果有苹果、橘子、樱桃等，具体如下：
1、苹果
苹果含有丰富粉苹果酸、维生素、果胶以及矿物质，使皮肤光滑，有光泽，有健胃、生津、开胃的作用；
2、橘子
橘子营养丰富，不但对剖腹产的宝妈恢复有帮助，还有开胃和利尿的作用，可以帮助宝妈排出恶露，缓解产后便秘；
3、樱桃
樱桃含铁量居水果首位，其中每100g 樱桃中，含铁量就能够达到60mg，维生素A的含量比其他水果都要高；
4、枇杷
枇杷可以清肺和胃，降气化痰，疏肝理气，缓解疲劳，口味酸甜，也有益于增进食欲，帮助消化；
5、菠萝
菠萝甘甜，性平，富含维生素B1，可以消除疲劳，增进食欲，有益于产后恢复，但是要注意适量，不要吃太多；
6、荔枝
荔枝甘甜，性温，有补脾益肝、止咳养神和止咳解乏的作用，可以减少恶露，对产后肝脾虛弱者尤佳；
7、香蕉
香蕉有清热、润肠的功效，含有果胶，多酶类物质以及微量元素，有益于产后修复和补充营养；
8、木瓜
木瓜可以有效的补充营养，补充液体的摄入量，增强抗病能力，提高产后妇女机体的免疫力，注意避免食用冰箱中存放的木瓜。
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
