产后紧致盆底肌可以选择盆底肌肉收缩训练、收肛锻炼、憋尿锻炼、深蹲锻炼等缩阴运动来帮助来帮助恢复。缩阴运动指的一般就是凯格尔运动，又可以称为骨盆运动，是患者通过自身运动改善盆底肌功能的一种方式。女性产后通过缩阴运动可以有效的增强盆底肌张力，治疗和预防阴道脱垂和子宫脱垂等问题，长期练习效果更佳。

产后女性常做缩阴运动能够帮助恢复盆底肌肉的紧实度和弹性，促进产后恢复。然而，网络上的方法真真假假，如果动作没有做对反而会带来反效果。因此，以下盘点了四种的产后缩阴运动的正确做法，大家可以参考一下：

1. 盆底肌肉收缩训练

首先要通过将排尿时中断尿流的方式来感知盆底肌肉的位置，找到之后躺平或坐下，放松身体的其他部位，专注收缩盆底肌肉，像是试图控制尿液流出一样。一般将肌肉收缩保持几秒钟，然后缓慢放松，同时确保呼吸平稳顺畅，每天进行多组这样的收缩训练即可。

2.收肛锻炼

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3.憋尿锻炼

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

4. 深蹲锻炼

站直并保持脚距与肩同宽，然后缓慢屈膝并向下蹲，像是要坐在一个无形的椅子上一样。到达最低点时保持几秒钟，然后用盆底肌肉的力量慢慢站起来。

以上就是产后紧致盆底肌的四个缩阴运动的正确做法，大家在家里可以试着尝试做一下，长期坚持一定会有所帮助。但凡事要量力而为，做这类动作时最好有专业人士的知道，同时一旦出现持续性疼痛，应尽快到正规医疗机构进行检查。