由于女性在经期会流失部分血液，也可以进食具有补血作用的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、秋葵等，并且在经期要注意忌食生冷、辛辣、刺激的食物，以免引起痛经以及月经血过多的现象。同时注意合理的休息，适度的活动，避免剧烈运动，避免情绪异常波动现象。

适合经期的十种暖宫蔬菜汇总

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，比如玉米、南瓜、胡萝卜等这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。具体如下：

1、玉米

玉米含有大量的维生素E，能促进新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能，同时能丰富皮下组织，使皮肤富有弹性和光泽。

2、南瓜

南瓜是一种含锌较多的蔬菜，非常适合经期前或经期容易长痘的女性食用。锌可以减少皮肤油脂分泌，从而有效改善经期痘痘，锌直接影响成熟红细胞的功能。

3、胡萝卜

胡萝卜含有大量的营养成分，如β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等。其中β-胡萝卜素具有极佳的补血功效。维生素B1可以保护神经系统，促进胃肠蠕动，增加食欲。

4、茭白

茭白能有效吸收豆醇，清除活性氧，美白肌肤，有效抑制血脂升高，预防心脑血管疾病。但经期腹泻的女性一定要注意忌食茭白，以免痛经。

5、秋葵

在来月经期间可以吃秋葵，秋葵是一种蔬菜，内含有较多的蛋白质、维生素等成分，适量食用后具有美容养颜、降低血糖、养血、保护胃黏膜、助消化等功效。

6、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

7、西红柿

西红柿中含有丰富的维生素C、维生素A、有机酸等营养成分，来月经期间适当吃西红柿，能够补充身体所需要的营养，增强身体免疫力。

8、芹菜

芹菜中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等，多吃芹菜能够起到清热解毒、利尿消肿的作用，还可以促进胃肠道蠕动，能够有效缓解月经期间出现的食欲不振、消化不良等症状。

9、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。胡萝卜富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

10、西蓝花

西兰花内含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等人体所需物质，经期期间吃西兰花能够增加人体抵抗力，适量的食用西兰花还能促进肠胃蠕动。

适合经期的八种暖宫水果推荐

女性在来月经的时候可以多吃一些温性水果，因为温性水果能够提供体内微量元素及矿物质，还能够补充经血流失的有效营养成分，同时还能够缓解经期食欲不佳，乏力，腰酸等症状。日常生活中常见的有人参果、桃子、樱桃等。具体如下：

1、人参果

人参果可以达到补脾健胃的功效，还可以调节肠道问题，达到增强食欲，缓解各种各样的消化不良。

2、桃子

桃子是一种比较好的水果，能够缓解出现便秘、缺锌等症状，而且能够达到一定的活血养阳效果。

3、樱桃

樱桃里面还有一定的营养元素，而且是一种比较好的水果，可以缓解贫血，适量的吃樱桃，能够活血养颜，对皮肤较好。

4、石榴

石榴里面含有多种维生素可以补充生命中所需要的微量元素，能够缓解痛经现象。

5、荔枝

荔枝里面还有很多的微量元素以及维生素，可以补充身体中需要的维生素，同时增加个人的免疫力。而且也可以缓解出现痛经的现象。

6、奇异果

奇异果不仅有着丰富的维生素C，同时其中的纤维也是相当丰富的，多吃奇异果可以让脸色更好，腿部脂肪更少一些。

7、番茄

这是一种具有美白功效的水果，在经期吃也是可以的。新鲜的番茄有着利尿缓解疲惫的功效，每天吃几个可以让身体更好一些。

8、木瓜

虽然说木瓜是孕妇不能吃的十大水果之一，但是在经期是可以服用的。其中含有独特的蛋白分解酵素，可以让身体更加纤细体质更强健一些。

女性月经期间可以适当多吃一些富含蛋白质或维生素的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼等，增加这些营养物质的摄入，也有利于机体发挥正常生理功能，从而可促进排毒排污血。